Tag: kesehatan

1. Menentukan target berat badan

buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kilogram per minggu atau 2–4 kilogram per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga dapat membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.

2. Mengonsumsi makanan sehat

Buah dan sayuran

Buah dan sayuran merupakan sa;ah satu pilihan makanan sehat untuk diet yang kaya akan vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan Anda sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh Anda lebih sehat.

Makanan sumber karbohidrat kompleks

Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan dapat membuat Anda kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

Makanan sumber protein yang rendah lemak

Beberapa jenis makanan yang kaya akan protein adalah telur, ikan, kacang, daging tanpa lemak, dan produk olahan susu rendah lemak.

3. Menerapkan pola makan teratur

melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh kurang bertenaga untuk menjalani aktivitas, sehingga Anda akan cepat lapar dan ingin makan lebih banyak di siang harinya.

Oleh karena itu, biasakanlah untuk makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Di sela-selanya, Anda bisa mengonsumsi camilan yang sehat agar tidak makan berlebihan di jam makan.

4. Berolahraga secara rutin

Berbagai jenis olahraga, seperti bersepeda, berenang, joging, dan latihan angkat beban, sangat direkomendasikan untuk Anda yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Olahraga akan meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga kalori yang dibakar pun lebih banyak.